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如何吃才能让身体增肌:瘦人如何增重?
发布时间:2020-01-16 18:23:53    来源 :旺旺彩票-旺旺彩票官网-旺旺彩票app-旺旺彩票下载

  蛋白质:牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)

  以一个体重60公斤的男士为例子,日常需要的热量大概是2400千卡,而如果想达到增重的目的,热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上,首先吃好3顿正餐。

  你每日卡路里的来源一定是多元化的,有碳水化合物,有脂肪,有蛋白质。但是国内大部分饮食比例失衡,碳水化合物和油脂偏多,蛋白质含量较低。

  还是以体重60kg的男士为例子,要摄入热量3000千卡,假如只吃三餐的话,平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说,无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不可以有效吸收,反而会让肠胃负担增加,导致消化不良,反而适得其反。

  夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢,促进机体生长、发育很有帮助,记得要好好睡觉!

  很多人担心睡觉前吃东西很容易堆积脂肪,其实不必担心。许多顶级健美运动员睡前都会摄入一些易消化的食物或蛋白粉。

  但这也有一个弊端,可能影响睡眠,增加胃部负担。所以建议不要吃的太多,一定要吃易消化的食物,燕麦,香蕉,蛋白粉,土豆泥等。

  日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物,如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外,可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物,如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等,可按照个人口味适量选食。

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